Oito exercícios com gastos calórico similar ao da corrida

Muitas pessoas costumam eleger a corrida como atividade aeróbica principal quando o assunto é queimar calorias. Para se ter uma ideia, uma pessoa de 70kg pode gastar 280 calorias em 30 minutos com um pace bem generoso de 8k m/h. Para quem ainda não conseguiu se adaptar à corrida ou busca atividades alternativas, o Blog traz nove exercícios que proporcionam um gasto calórico similar.

Os cálculos de quanto é possível queimar com esses exercícios foi feito com base no Equivalente Metabólico da Tarefa (MET) dos exercícios.

SUBIR ESCADAS

O exercício pode ser feito no equipamento das academias, conhecido como escada estacionária ou na estrutura presente nos prédios. Para queimar 280 calorias, é necessário passar cerca de 27 minutos subindo os degraus.

REMAR

Ideal para quem sofre com dores nas articulações, por ser de baixo impacto. O equipamento de remo já está mais popular nas academias e pode ser facilmente encontrado na maioria dos estabelecimentos. Para gastar 280 calorias, é necessário passar cerca de 35 minutos remando.

ANDAR DE PATINS

Em 20 minutos patinando, é possível chegar às mesmas 280 calorias queimadas pela corrida. A atividade também é ótima para trabalhar pernas, glúteos, core e equilíbrio.

PULAR CORDA

Assim como patinar, pular corda oferece o mesmo gasto calórico de 30 minutos a 8km/h. A atividade é ideal para quebrar a monotonia do treino porque também pode ser intercalada com outros exercícios, como abdominais, agachamentos e flexões de braço.

LUTAR TEAKWONDO

Em 24 minutos de treino, também é possível eliminar as 2810 calorias de 30 minutos de corrida a 8km/h. A arte marcial fortalece todo o corpo, além de também trabalhar a mente.

NATAÇÃO

Também indicado a quem tem problemas articulares, em razão do baixo impacto. Trabalha o corpo todo e, se feita em alta intensidade, pode proporcionar a queima de 280 calorias em 24 minutos.

JOGAR TÊNIS

Em 30 minutos, oferece o gasto das mesmas 280 calorias da corrida a 8km/h. Também é ideal para treinar o raciocínio, por exigir reflexos rápidos. Trabalha ainda os membros superiores e o abdômen.

JOGAR FUTEBOL

Em uma partida amadora – as famosas peladas – alguém que não seja competidor consegue queimar as 280 calorias de 30 minutos de corrida em 35 minutos. Entre os benefícios estão o trabalho das capacidades  motora, respiratória e da agilidade.