Diante da lentidão em 60% das vias da cidade em horário de pico, o motorista recifense passa um tempo imenso em posições inadequadas que podem causar dores na coluna, já que as articulações ficam posicionadas em angulações que comprometem as estruturas do corpo e geram compressões em nervos e tensão na musculatura.
O ortopedista Alexandre Arraes, do Hospital Jayme da Fonte, no Recife, explica que uma postura incorreta da coluna favorece o mau posicionamento do quadril, joelhos e ombros. “O motorista deve se posicionar da maneira mais ereta possível e precisa manter a cabeça numa posição mais neutra, com o quadril o mais próximo do banco. O tronco deve estar a uma distância do volante de modo que os cotovelos não fiquem muito flexionados, a fim de evitar tensão no pescoço”, explica o médico.
De acordo com ele, o sistema psicológico também pode funcionar como um agravante. “Ficar preso em engarrafamentos gera ansiedade e aumenta o nível de estresse, o que faz a musculatura ficar mais rígida. Soma-se a isso o cansaço da volta do trabalho”. Além disso, Alexandre Arraes explica que é importante buscarmos mecanismos que nos ajudem a relaxar durante os engarrafamentos, como ouvir música.
Confira algumas dicas:
Antes de dirigir:
- Se o encosto do carro não tiver regulagem para a coluna lombar, use uma pequena almofada para apoiar essa parte do corpo
– Evite deixar a cabeça muito abaixada e muito para trás
– Segure o volante com os braços levemente flexionados e relaxe os ombros
– Apoie os calcanhares no assoalho do veículo e deixe os joelhos levemente flexionados no nível dos quadris ou acima
– Evite deixar a cabeça muito abaixada e muito para trás
– Segure o volante com os braços levemente flexionados e relaxe os ombros
– Apoie os calcanhares no assoalho do veículo e deixe os joelhos levemente flexionados no nível dos quadris ou acima
Durante o engarrafamento:
- Estique e flexione os pés para melhorar a circulação
– Puxe o joelho em direção ao tórax, ao lado do volante, e mexa a musculatura da panturrilha, coxas e quadril
– Eleve os braços, colocando-os na parte de trás da cabeça. Alongue os ombros, cotovelos e flexione os punhos
– Projete o corpo para frente, abraçando o volante, e empurre a cabeça para a direita e esquerda
– Puxe o joelho em direção ao tórax, ao lado do volante, e mexa a musculatura da panturrilha, coxas e quadril
– Eleve os braços, colocando-os na parte de trás da cabeça. Alongue os ombros, cotovelos e flexione os punhos
– Projete o corpo para frente, abraçando o volante, e empurre a cabeça para a direita e esquerda
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